Elasticidad
Por: Diego Llamas
¿Qué es?
La elasticidad es la capacidad de mover músculos y articulaciones en toda su amplitud. Refiriéndose a las artes marciales el grado de movilidad necesario para llevar a cabo movimientos avanzados tiende a exigir un nivel de flexibilidad por encima de la media, por lo tanto uno de los aspectos principales a conocer al iniciar el entrenamiento es el de cómo estirar los músculos.
La flexibilidad depende de muchos factores, como la genética, la estructura corporal, la edad, el sexo y si hay lesiones o discapacidades. Estos factores no pueden modificarse, sin embargo mediante una preparación física adecuada enfocada en aumentar la fuerza, implementar los ejercicios que brinden mejores resultados y ejecutarlos correctamente, etc., se puede mejorar considerablemente la elasticidad siempre que se realicen con frecuencia.
No toda la flexibilidad aumenta por igual, sino que depende del fortalecimiento de los músculos de la espalda y del abdomen para , también, mejorar lamovilidad de las piernas, además entender que la flexibilidad está dividida en tres tipos principales:
- Estática: No implica movimiento, es la medida del grado de movilidad de una articulación (ej. Hacer Split).
- Funcional: Capacidad de las articulaciones para extender su movilidad durante la ejecución de un movimiento a velocidad normal o rápida (ej. Patadas).
- Activa: El grado de movilidad logrado sin ayuda externa (ej. Levantar la pierna haciendo patada de empeine sin sostenerse de algo).
Pautas
- Empieza lentamente
- Imponte pequeños compromisos
- Infórmate y aprende
- Márcate objetivos
- Evalúa tu progreso
- Concédete recompensas por cada objetivo cumplido.
- Sé consciente de tu cuerpo, no te sobre exijas.
- Ten paciencia
Los beneficios obtenidos a mediano y largo plazo al trabajar en nuestra elasticidad y aumentar la movilidad de nuestro cuerpo consiste en el aumento de la fuerza y la velocidad, el cual reduce el riesgo de lesiones durante el entrenamiento y la vida cotidiana; y contribuye a mejorar la salud.