Equilibrio del Plato de Alimentos

Por: Brenda Díaz

La distribución del plato de alimentos se establece de la siguiente manera:

Recuerda que las frutas son indispensables para lograr niveles óptimos de salud debido a su aporte de vitaminas, minerales y fibra, además de un delicioso sabor.

TIP

“La fruta procura agregarla como colación y evita consumirla como postre.”

Ensaladas y Verdura

Indispensables en cada tiempo de comida. Ayudan a hidratarte, desintoxicarte y mejorar la calidad de la piel. Aportan gran cantidad de vitaminas y minerales., mejoran la digestión, etc.

Lechuga, zanahoria, jitomate, rábanos, espinaca, acelga , pimientos, apio, brócoli, calabacita, coliflor, germinados, cebolla, chayote, betabel., etc.

Cereales

Son una buena fuente de energía y generan saciedad.

Arroz integral, quinoa, avena, amaranto, tortilla, pasta integral, papa, camote.

Proteínas

Nos ayudan a regenerar el cuerpo, formar y mantener la masa muscular, mejorar el cabello, la piel y las uñas.

Salmón, sardina, atún, pollo, tofu, frijoles, lentejas, garbanzos, carne de res, huevo, quesos.

Grasas

Nos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejoran la memoria, reducen el colesterol, mejoran la absorción de azúcar, aceleran el metabolismo, etc.

Modera su consumo y da variedad cada día.

Chía, linaza, aguacate, semillas de girasol semillas de calabaza, aceite de oliva, aceite de coco, almendras, nueces.

Si tienes dudas, te puedo asesorar:

L.N. Brenda Elizabeth Díaz Arroyo
Móvil. (312) 112 7894